다이어트와 스트레칭 (순환 개선, 근육 회복, 체중 관리)
다이어트를 한다고 하면 대부분 식단 조절과 유산소 운동을 떠올립니다. 하지만 체중 감량의 진짜 핵심은 ‘몸의 균형 회복’에 있습니다. 스트레칭은 단순히 몸을 푸는 보조 운동이 아니라, 혈액순환 개선, 근육 회복, 체온 상승, 체중 관리에 직접적인 영향을 주는 중요한 활동입니다. 특히 스트레칭은 운동을 하지 않는 날에도 대사 효율을 유지하고, 다이어트 정체기를 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 다이어트와 스트레칭의 관계를 순환 개선, 근육 회복, 체중 관리라는 세 가지 측면에서 심층적으로 살펴보겠습니다. 스트레칭과 혈액순환: 대사를 깨우는 첫 단계혈액순환은 다이어트의 기본입니다. 순환이 원활해야 영양소와 산소가 제대로 전달되고, 지방 연소와 노폐물 배출이 효율적으로 이루어집니다. 스트레칭은 이..
2025. 10. 18.
다이어트와 생체리듬 (수면 주기, 식사 타이밍, 대사 시계)
다이어트는 단순히 “무엇을 먹느냐”의 문제가 아닙니다. 최근 연구에 따르면 “언제 먹고 언제 자느냐”가 체중 감량의 성공 여부를 좌우합니다. 이를 설명하는 개념이 바로 ‘생체리듬(서카디언 리듬, Circadian Rhythm)’입니다. 생체리듬은 24시간 주기로 작동하는 우리 몸의 내장 시계로, 수면, 식사, 호르몬 분비, 체온, 대사 등을 조절합니다. 이 리듬이 깨지면 지방이 더 쉽게 축적되고, 다이어트 효율이 급격히 떨어집니다. 이번 글에서는 다이어트와 생체리듬의 관계를 수면 주기, 식사 타이밍, 대사 시계라는 세 가지 측면에서 심층적으로 살펴보겠습니다. 수면 주기: 몸의 리듬이 깨어질 때 대사가 무너진다수면 주기는 단순한 ‘잠의 양’이 아니라, 몸의 리듬을 맞추는 가장 중요한 생리적 신호입니다. 일..
2025. 10. 18.
다이어트와 호르몬 균형 (인슐린, 렙틴, 그렐린)
다이어트를 할 때 사람들은 칼로리와 운동량에 집중하지만, 실제로 체중 감량의 핵심은 ‘호르몬 균형’에 있습니다. 인슐린, 렙틴, 그렐린은 우리가 무엇을 먹고, 얼마나 먹으며, 얼마나 쉽게 살이 찌는지를 결정하는 주요 호르몬입니다. 호르몬의 균형이 깨지면 적게 먹어도 살이 찌고, 운동을 해도 체중이 줄지 않습니다. 이번 글에서는 다이어트와 호르몬 균형의 관계를 인슐린, 렙틴, 그렐린이라는 세 가지 핵심 호르몬을 중심으로 살펴보겠습니다. 인슐린: 지방 저장을 결정하는 열쇠인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈당을 조절하는 역할을 합니다. 그러나 다이어트의 관점에서 인슐린은 단순한 혈당 조절자가 아니라, 지방을 저장하거나 분해하는 ‘스위치’와 같습니다.첫째, 인슐린의 기본 역할입니다. 음식을 섭취하면 혈당..
2025. 10. 17.
다이어트와 장내 미생물 (균형, 대사, 체중 조절)
최근 다이어트 연구에서 가장 주목받는 키워드 중 하나가 ‘장내 미생물(마이크로바이옴)’입니다. 단순히 소화를 돕는 세균이라고 생각하기 쉽지만, 사실 장내 미생물은 체중, 대사, 면역, 심지어 기분까지도 좌우하는 강력한 영향력을 가집니다. 우리가 먹는 음식이 어떤 방식으로 체중 감량이나 체중 증가로 이어지는지는, 장내 미생물이 결정하는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 다이어트와 장내 미생물의 관계를 균형, 대사, 체중 조절의 세 가지 측면에서 깊이 있게 살펴보겠습니다. 장내 미생물의 균형: 체중 변화의 출발점우리 몸속 장에는 약 100조 개 이상의 미생물이 살고 있습니다. 이 미생물들은 크게 ‘유익균’과 ‘유해균’으로 나뉘며, 이들의 균형이 깨지면 체중 관리가 어려워집니다.첫째, 유익균과 유해균의 비율입니..
2025. 10. 16.
