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스트레스가 다이어트 실패를 부르는 이유 (코르티솔, 폭식, 장기적 영향) “스트레스 받으면 꼭 뭔가를 먹게 돼요.” “다이어트를 하다가도 힘든 일이 생기면 다시 폭식으로 돌아갑니다.” 많은 사람들이 공감하는 이야기입니다. 다이어트는 단순히 식단과 운동의 문제가 아니라, 감정과 스트레스 관리의 문제이기도 합니다. 실제로 스트레스는 호르몬을 변화시키고, 식습관을 왜곡하며, 장기적으로 다이어트 실패로 이어집니다. 이번 글에서는 스트레스와 다이어트의 관계를 코르티솔, 식습관 왜곡, 장기적 체중 관리 실패라는 세 가지 측면에서 심층적으로 살펴보겠습니다.스트레스와 코르티솔: 호르몬이 만드는 복부 비만스트레스와 다이어트의 관계를 설명할 때 가장 먼저 언급되는 것이 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’입니다. 코르티솔은 우리 몸이 스트레스 상황에 대응할 수 있도록 에너지를 공급하는 호르몬입니다. 그.. 2025. 10. 12.
다이어트와 수면 습관 (수면 부족, 호르몬 불균형, 체중 증가) “아무리 식단과 운동을 열심히 해도 살이 잘 안 빠진다”는 고민을 들어보면, 그 뒤에는 대개 ‘수면 습관’ 문제가 숨어 있습니다. 단순히 몇 시간 자느냐가 아니라, 언제 자고 언제 일어나느냐, 얼마나 깊이 자느냐, 규칙적인 리듬을 유지하느냐가 다이어트 성패를 가르는 열쇠가 됩니다. 이번 글에서는 다이어트와 수면 습관의 관계를 수면 부족의 영향, 호르몬 불균형, 건강한 수면 습관 만들기라는 세 가지 측면에서 심층적으로 살펴보겠습니다.수면 부족의 영향: 체중 감량을 방해하는 보이지 않는 적현대인들은 평균적으로 필요한 수면보다 1~2시간씩 부족하게 자고 있습니다. 단순히 피곤한 수준이 아니라, 수면 부족은 다이어트에 직접적인 악영향을 미칩니다.첫째, 칼로리 소비 감소입니다. 수면이 부족하면 피로로 인해 활동량.. 2025. 10. 12.
다이어트와 직장인 건강 (좌식 생활, 스트레스, 시간 관리) 현대 직장인에게 다이어트는 단순히 ‘살을 빼는 일’이 아닙니다. 하루 대부분을 사무실 의자에 앉아 보내고, 스트레스는 끊임없이 몰려오며, 운동할 시간은 부족합니다. 이런 구조적인 제약 속에서 체중이 늘고 건강이 악화되는 것은 자연스러운 일입니다. 따라서 직장인 다이어트는 개인의 의지 문제가 아니라, 생활 구조와 환경을 어떻게 바꾸느냐의 문제이기도 합니다. 이번 글에서는 직장인의 다이어트를 좌식 생활, 스트레스, 시간 관리라는 세 가지 측면에서 심층적으로 알아보겠습니다. 좌식 생활의 함정: 의자에 앉아 있는 시간이 만드는 비만직장인의 하루를 돌아보면 대부분이 ‘앉아 있는 시간’입니다. 출근길 교통수단에서 앉아 있고, 사무실에서는 하루 8시간 이상 의자에 앉아 있으며, 퇴근 후에도 집에서 TV나 스마트폰을 .. 2025. 10. 11.
다이어트와 폐경기 여성 건강 (호르몬 변화, 복부 비만, 근육 유지) “예전에는 조금만 관리해도 살이 빠졌는데, 이제는 진짜 안 빠져요.” “특히 뱃살이 점점 불어나서 고민이에요.” 많은 폐경기 여성들이 공감하는 이야기입니다. 폐경은 단순히 생리의 끝이 아니라, 여성 호르몬 분비의 급격한 변화로 인해 체중과 건강에 큰 영향을 미치는 시기입니다. 이 시기에는 복부 비만, 근육 감소, 골다공증, 대사 질환 위험이 동시에 높아지기 때문에, 다이어트의 목적은 단순히 날씬한 몸매가 아니라 건강을 지키는 데 있습니다. 이번 글에서는 폐경기 여성의 다이어트를 호르몬 변화, 복부 비만, 근육 유지라는 세 가지 측면에서 심층적으로 살펴보겠습니다. 호르몬 변화: 다이어트를 힘들게 만드는 숨은 요인폐경기의 가장 큰 변화는 여성 호르몬, 특히 에스트로겐의 급격한 감소입니다. 에스트로겐은 단순히.. 2025. 10. 11.
출산 후 다이어트와 모유 수유 (영양, 체중 관리, 아기 건강) 출산 후 다이어트를 고민하는 많은 산모들이 가장 먼저 부딪히는 문제는 “모유 수유와 체중 감량을 어떻게 병행할 수 있을까?”입니다. 모유 수유는 하루 평균 500kcal 정도의 에너지를 소모하는 강력한 칼로리 소모 활동이지만, 동시에 산모의 영양 상태가 곧 아기에게 직결된다는 점에서 신중한 접근이 필요합니다. 잘못된 다이어트는 모유의 질을 떨어뜨려 아기의 성장 발달에 영향을 줄 수 있고, 산모 자신에게도 빈혈·피로·면역 저하 같은 부작용을 불러올 수 있습니다. 이번 글에서는 출산 후 다이어트와 모유 수유의 관계를 수유와 칼로리 소모, 영양 관리, 아기 건강과 연계된 다이어트 전략이라는 세 가지 측면에서 심층적으로 살펴보겠습니다. 수유와 칼로리 소모: 자연스러운 다이어트의 기회모유 수유는 흔히 “자연 다이.. 2025. 10. 10.
연령대별 다이어트 전략 (20대, 30대, 40대 이상) “20대엔 조금만 굶어도 바로 살이 빠졌는데, 30대 들어서는 쉽지 않네요.” “40대가 되니 운동을 해도 배가 잘 안 들어갑니다.” 나이에 따라 다이어트가 달라져야 한다는 말을 들어본 적 있으실 겁니다. 실제로 연령대에 따라 대사율, 호르몬, 생활 패턴이 달라지고, 그에 맞는 전략이 필요합니다. 이번 글에서는 연령대별 다이어트 전략을 20대, 30대, 40대 이상으로 나누어 심층적으로 살펴보겠습니다. 20대 다이어트 전략: 습관을 만드는 시기20대는 기초대사율이 높고, 호르몬 분비가 활발해 상대적으로 체중 감량이 쉬운 시기입니다. 그러나 이 시기의 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 평생 유지할 습관을 만드는 데 초점을 맞춰야 합니다.첫째, 식습관 확립입니다. 20대는 학업, 취업 준비, 사회생.. 2025. 10. 10.

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